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下面附上一則新聞讓大家了解時事
「小燕鷗」沙灘產卵 保育人士憂遭人踩車輾
每年五月是二級保育類小燕鷗的繁殖高峰期，宜蘭蘭陽溪口就是牠們經常棲息的地點，保育人士擔憂鳥蛋會踩到或被車輪輾過，已經報請宜蘭縣府，研議要設圍欄保護牠們。
珍稀的小燕鷗是二級保育類，牠們成群飛到宜蘭海邊繁殖，不過鳥蛋就下在裸露沙灘，讓許多愛鳥人士看了好擔心。
愛鳥民眾：「每年5月是小燕鷗繁殖高峰期，宜蘭海邊，五結和蘇澳沙灘都曾發現牠們下蛋的紀錄，由於牠們多喜歡在空曠沒有遮蔽的地方下蛋，但當地沙灘，也是很多海釣人士喜歡的地點，還會有越野車通過，愛鳥人士擔心，鳥蛋可能會受損或被野狗吃掉，因此懇請縣府設木樁圍護欄，劃定保護範圍。」
需要保護的不只宜蘭沙灘，還有烏石港海域。魚群優游在繽紛的珊瑚礁中，但繼續往旁邊一看。廢棄魚網和器具堆滿海底。這是19日民眾前往烏石港進攤時所拍的影片。
蘭陽救援協會林煒添：「很長，他已經捲的像麻花了，相對不只這些殘儲物在水裡面，還有一些我們的廢棄物。」
看到這怵目驚心的畫面，宜蘭縣漁管所表示民眾亂丟垃圾的話，會處3萬元以上的罰款。
鳥友呼籲遊客不要把車開進沙灘，在沙灘築巢與下蛋，但沒有任何屏障與防護，鳥友擔心進出沙灘的人車騷擾或誤踩，也怕野狗偷蛋，發出求助與呼籲，宜蘭縣政府今天表示，將會調查巢穴與標記，劃設範圍保護，研議是否以消波塊阻出入口，避免車輛進入，設木樁圍護，甚至挖壕溝，有如護城河般保護起來。
「台灣極少處是牠們的繁殖地，非常重要，一定要保護！」宜蘭縣政府今天指出，小燕鷗3月到8月會在台灣，宜蘭是重要的繁殖地，主要出海口、高灘地、沙洲等，從記錄來看，最高峰曾到400隻，但目前目擊觀測到的數量約只有120隻，顯示族群愈來愈少，更要保護。
縣政府表示五月是小燕鷗繁殖的高峰期，牠們築巢下蛋的地點多選擇在空曠處，不喜歡有草或遮蔽，因此巢穴往往裸露，除避免人類誤入與騷擾外，最怕的是大雨沖刷巢穴與野狗挖食鳥蛋，因此目前已與相關保育銷售排行榜熱銷商品團體連繫，會勘與調查後劃設一定範圍保護。
「請不要靠近！」長期記錄宜蘭生態的賴姓鳥友指出，小燕鷗們已經在沙灘上開始下蛋了，一顆蛋如10元硬幣大小，每窩少則1顆，則3顆，陸續下蛋中，成為生態奇觀，沙灘成為小燕鷗的產房，但怕鳥蛋與棲地被破壞，請民眾不要開四輪傳車或沙灘車在沙灘亂闖，走在沙灘上要小心別踩到蛋，千萬別去撿拾鳥蛋，生態保育須靠大家共同來努力。
連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。
後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。
再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。
3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛
如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。
1） 頸部縮下巴運動／
雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。
2） 頸部伸展舒緩運動／
坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。
3） 頸部後側拉筋運動／
先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。
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